تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
.png "تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية \"التخيل العشوائي\" تُحدث ثورة في عالم النوم.")
في إطار سعيها الدائم لتقديم محتوى إخباري شامل ومتنوع، تولي جريدة الأهرام الإخبارية اهتمامًا خاصًا بالقضايا الصحية والنفسية التي
تهم القارئ العربي. ومن هذا المنطلق، تسلط الأهرام الضوء على مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرون، وتقدم لهم حلولًا مبتكرة للتغلب
عليها.
في هذا التقرير، تستعرض الأهرام تقنية "التخيل العشوائي"، وهي تقنية بسيطة وغير تقليدية تساعد على تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
وقد تم تطوير هذه التقنية من قبل الدكتور لوك بودوان، عالم الإدراك وأستاذ مساعد في جامعة سيمون فريزر في كندا، والذي عانى
شخصيًا من الأرق وأراد إيجاد حل عملي بعيدًا عن العقاقير المنومة.
وقد أثبتت الدراسات العلمية التي أجراها بودوان وزملاؤه فاعلية هذه التقنية في تحسين النوم، حيث وجد المشاركون الذين جربوها أنها
الأكثر سهولة في الاستخدام. وبعد نشر الدراسة في مؤتمر علمي، بدأت التقنية تكتسب شعبية على الإنترنت، وسرعان ما انتشرت عبر
وسائل التواصل الاجتماعي.
وفي هذا التقرير، تقدم الأهرام للقارئ العربي شرحًا مفصلًا لتقنية "التخيل العشوائي"، وكيفية تطبيقها بفاعلية. كما تستعرض آراء
الخبراء حول مدى فاعلية هذه التقنية، وتقدم نصائح عملية للقراء الذين يعانون من الأرق.
وتهدف الأهرام من خلال هذا التقرير إلى تقديم معلومات قيمة ومفيدة للقارئ العربي، ومساعدته على تحسين جودة نومه والتغلب على
الأرق.
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات في النوم، حيث تتزاحم الأفكار في رؤوسهم عند محاولتهم الاسترخاء على السرير. وقد كان
الدكتور جو ويتنغتون، وهو طبيب طوارئ متمرس، أحد هؤلاء الأشخاص الذين عانوا من هذه المشكلة، حيث كان يجد صعوبة في
إخماد سيل الأفكار المتعلقة بمرضاه بعد انتهاء نوباته الطويلة.
على مر السنين، سعى ويتنغتون إلى إيجاد حل لمشكلته، وجرب العديد من الأساليب الشائعة لتحسين النوم، مثل تمارين التنفس العميق
والتأمل وتناول المكملات الغذائية، ولكن دون جدوى. إلى أن اكتشف تقنية بسيطة وغير تقليدية تُعرف باسم "التخيل العشوائي"، والتي
أحدثت تغييراً جذرياً في نومه.
تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
ما هي تقنية "التخيل العشوائي"؟
تعتمد هذه التقنية على تمرين ذهني يتضمن استحضار سلسلة من الكلمات غير المترابطة، مما يساعد الدماغ على التخلص من دوامة
القلق والأفكار المتكررة التي تعيق النوم. ويكمن جوهر هذه التقنية في أن يكون التمرين ممتعاً بما يكفي لصرف الانتباه عن التفكير
المفرط، وفي الوقت نفسه لا يكون محفزاً ذهنياً لدرجة تمنع الاسترخاء.
ولتطبيق هذه التقنية، يمكن اختيار كلمة عشوائية، ثم محاولة استحضار أكبر عدد ممكن من الكلمات التي تبدأ بالحرف الأول منها، وبعد
ذلك الانتقال إلى الحرف التالي في الكلمة الأصلية، وتكرار العملية. وتهدف هذه العملية إلى السماح للعقل بالانزلاق إلى حالة من الشرود
الذهني، وهي حالة مشابهة للحالة التي تحدث عند بداية النوم.
تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
تم تطوير تقنية "التخيل العشوائي" على يد الدكتور لوك بودوان، وهو عالم إدراك وأستاذ مساعد في جامعة سيمون فريزر في كندا،
والذي عانى بدوره من الأرق، وسعى إلى إيجاد حل عملي بعيداً عن الأدوية المنومة.
وفي عام 2016، أجرى بودوان وزملاؤه دراسة علمية شملت 150 مشاركاً، لمقارنة فاعلية التخيل العشوائي مع أساليب أخرى، مثل
كتابة المخاوف في دفتر يوميات. وأظهرت النتائج أن جميع الطرق ساعدت على تحسين النوم، ولكن المشاركين الذين جربوا التخيل
العشوائي وجدوه الأكثر سهولة في التطبيق.
وبعد نشر الدراسة في مؤتمر علمي، انتشرت هذه التقنية على نطاق واسع عبر الإنترنت، وشاركها العديد من المختصين والأفراد الذين
جربوها ووجدوا فيها فائدة حقيقية.
تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
مدى فاعلية التقنية
على الرغم من أن تقنية "التخيل العشوائي" لا تعتبر علاجاً معتمداً للأرق مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، إلا أن الخبراء يرون أنها
قد تكون أداة مفيدة لبعض الأشخاص.
ويؤكد الدكتور خورخي مورا، نائب رئيس الشؤون السريرية في قسم طب النوم بجامعة بنسلفانيا، على الحاجة إلى إجراء المزيد من
الدراسات للتأكد من فاعليتها، ولكنه يرى أنه لا ضرر من تجربتها، خاصة إذا كانت تساعد الشخص على الاسترخاء دون آثار جانبية.
تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
لتطبيق تقنية التخيل العشوائي بفاعلية، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- اختيار كلمة عشوائية، ثم البحث عن كلمات تبدأ بكل حرف منها.
- محاولة تخيل كل كلمة بصرياً في الذهن لبضع ثوانٍ.
- عدم القلق بشأن عدد الكلمات التي يتم تذكرها، فالهدف هو تشتيت انتباه العقل وليس الفوز في لعبة كلمات.
- في حال عدم النجاح بعد 20 دقيقة، يجب النهوض من السرير والقيام بنشاط هادئ مثل القراءة أو التلوين، ثم المحاولة مرة أخرى عند الشعور بالنعاس.
تخلص من الأرق في 20 دقيقة: تقنية "التخيل العشوائي" تُحدث ثورة في عالم النوم.
في ختام هذا التقرير، الذي قدمته جريدة الأهرام الإخبارية، نؤكد على أهمية النوم الصحي ودوره في تحسين جودة الحياة. لقد استعرضنا
في هذا التقرير تقنية "التخيل العشوائي"، وهي تقنية بسيطة وغير تقليدية تساعد على تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
وقد أوضحنا أن هذه التقنية تعتمد على تمرين ذهني يتضمن استحضار سلسلة من الكلمات غير المترابطة، مما يساعد الدماغ على
التخلص من دوامة القلق والأفكار المتكررة التي تعيق النوم. كما تناولنا أصل فكرة هذه التقنية، وتحدثنا عن الدراسة العلمية التي أجراها
الدكتور لوك بودوان وزملاؤه، والتي أثبتت فاعلية هذه التقنية في تحسين النوم.
وقد استعرضنا أيضًا آراء الخبراء حول مدى فاعلية هذه التقنية، وقدمنا نصائح عملية للقراء الذين يعانون من الأرق. ونؤكد على أن تقنية
"التخيل العشوائي" قد لا تكون حلاً سحريًا لمشاكل النوم، ولكنها قد تكون أداة بسيطة وفعالة لتهدئة العقل والاستعداد للنوم.
وندعو القراء الذين يعانون من الأرق إلى تجربة هذه التقنية، ومشاركتنا تجاربهم وآرائهم.
تابعونا علي الموقع الرسمي اضغط هنا
اترك تعليقا:
